骑行天下

标题: 膝关节整体功能保健操 [打印本页]

作者: 加油！！！ 时间: 2012-9-6 13:31
标题: 膝关节整体功能保健操

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

作者: 匆匆 时间: 2012-9-6 13:38
学习！

作者: 我想淡定 时间: 2012-9-6 13:49
这很像练武术中的扎马步啊，厉害{:soso_e128:}
练后了就变铁马骝了。。。下盘稳啊

作者: 南宫云遥 时间: 2012-9-6 14:30
好好学习

作者: 开心每一天 时间: 2012-9-6 16:13
多學習

作者: 一路向西~~~ 时间: 2012-9-6 16:24
上次我就用力过度，结果右腿受伤...

作者: 龙华小邓 时间: 2012-9-6 18:32
学习了.{:soso__16984349925490629196_1:}

作者: $钱自来$ 时间: 2012-9-10 15:41
是不是真的啊，我现在骑完车子上楼梯都有点酸的感觉，试下看看有没有作用

作者: 海滩 时间: 2012-9-10 15:43

$钱自来$ 发表于 2012-9-10 15:41
是不是真的啊，我现在骑完车子上楼梯都有点酸的感觉，试下看看有没有作用

作者: 桂林 时间: 2012-9-20 17:49
、、、、{:soso__16984349925490629196_1:}

作者: 鸵鸟 时间: 2012-9-20 18:24
这是是好家伙。。

作者: 东湖大胖 时间: 2012-9-20 19:46

学习收藏了。

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