骑行天下

标题: 关于"太囧"的抽筋 [打印本页]

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-20 20:24
标题: 关于"太囧"的抽筋
    忙了一星期,呀,朋友给介绍了群里本月20号的梧桐马峦山之旅!不错,决定参加.   
    本来,观山看海很惬意的事......
    早上5点就激动地开始准备,来了个牛肉,牛奶,鸡蛋,葱油饼,橙汁的营养丰富的早餐, 为的是有个好体力.结果忽略了一件事情.我给大家细细讲来.
    刚开始,骑平路一路顺畅,开始骑上山坡的路就开始悲催了.腿部肌肉开始发硬,我就隐隐约约担心"难道要抽筋".结果,真的在中午的时候腿部猛烈抽筋.那囧样,幸亏骑友的关心和帮助,才下了山,可实在不能继续活动了. 就只好一路转到盐田,回福田了.
    回到家,开始查阅个方面关于"抽筋"的原因如下:
   ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
根据查到的资料,开始一一排除.
  寒冷 ,出汗过多,缺钙,睡眠姿势不对等等一一排除,原因找出来了:原来,我昨天就是周六的时候,和同学到外面疯玩了一天,晚上还到体育场来个5公里跑步, 还有蛙跳和其他一些运动.晚上,写了点东西,还有点兴奋,结果3点才睡着,5点起床.这么讲原因就清楚了.在本次活动前夕,不仅身体体力大量透支,而且睡眠不足,仅仅2个小时,而第二天开始大量活动时,就开始出现了腿部抽筋.
   以上,是查阅的资料,欢迎各位修正.
   所以,在大量运动的前一天还是要避免过度运动,不熬夜,睡眠充足.以此预防腿部抽筋,防止本来期待已久的活动变成尴尬的囧态.

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作者: ★小金★    时间: 2013-1-20 21:16
保证每天一沙发

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作者: ★小金★    时间: 2013-1-20 21:21
处骑吗？很多人处骑也会抽的，多踩车以后就不抽了，不过貌似像帖中所说也有点道理

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作者: 轩尼诗    时间: 2013-1-20 21:25
安全回到家就好

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作者: 南宫云遥    时间: 2013-1-20 21:28

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作者: 开心每一天    时间: 2013-1-20 21:31
做些熱身及不要用力過猛

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作者: Mic大雄    时间: 2013-1-20 21:51

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作者: 梦想飞翔    时间: 2013-1-20 22:00
新手冬天上山多遇到这状况，，所以爬山应该从夏天开始，，或者热身活动一定要做足哦

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作者: 梦想飞翔    时间: 2013-1-20 22:00
新手冬天上山多遇到这状况，，所以爬山应该从夏天开始，，或者热身活动一定要做足哦

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作者: 梦想飞翔    时间: 2013-1-20 22:10
新手冬天上山多遇到这状况，，所以爬山应该从夏天开始，，或者热身活动一定要做足哦

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作者: 梦想飞翔    时间: 2013-1-20 22:11
新手冬天上山多遇到这状况，，所以爬山应该从夏天开始，，或者热身活动一定要做足哦

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作者: 金刚    时间: 2013-1-20 22:21
骑多就好。别放弃啊！

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作者: 文彬仔    时间: 2013-1-20 22:38
跟我第一次差不多了 我是下坡抽筋~ 第二次完全无压力了 无推车

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作者: 一路平    时间: 2013-1-20 22:53
上坡时，不要踩的太猛、太快，保持一个固定的踏频、匀速骑行。

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作者: 行--者    时间: 2013-1-20 23:02
骑行过程引起腿部抽筋原因是多方面的原因，一是踩踏过程中用力过度；二是座垫与中轴中心高度没调好。这个高度度调好了你保持三十分钟分钟25-30码的速度骑行都不会觉得累。

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作者: 罗湖-海洋    时间: 2013-1-20 23:15
踏频不要过高，不要爆骑，保持适合自己的频率！

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作者: 阿乐    时间: 2013-1-21 00:13
在本次活动前夕,不仅身体体力大量透支,而且睡眠不足,仅仅2个小时,而第二天开始大量活动时,就开始出现了腿部抽筋.

我想这才是主要原因，再练练，马峦山永远等着你！

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作者: 忠哥    时间: 2013-1-21 00:22
是否有抽筋史？

要把握好节奏。

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作者: 可乐男    时间: 2013-1-21 08:20
安全回家就好，路上还担心你翻不过盘山。
看了你的总结，还是休息不足加体力透支加上园山的变态坡，所以就抽了。
你的坚持实在令人敬佩。。

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作者: 山鹰    时间: 2013-1-21 11:00
很详细,根据自身的体力,调整自己的强度,不要一味的冲

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:00

开心每一天 发表于 2013-1-20 21:31
做些熱身及不要用力過猛

第一次野外越野,一见绿色那叫一个激动,结果"冏"了.看来热身是必须的.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:02

文彬仔 发表于 2013-1-20 22:38
跟我第一次差不多了 我是下坡抽筋~ 第二次完全无压力了 无推车

呵呵,希望第二次我就不是推车党了.至少至少不能抽筋了!

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:04

★小金★ 发表于 2013-1-20 21:21
处骑吗？很多人处骑也会抽的，多踩车以后就不抽了，不过貌似像帖中所说也有点道理

第一次越野.早上激动的5点就起床了.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:07

轩尼诗 发表于 2013-1-20 21:25
安全回到家就好

Yes, safety fist.在这里谢谢大家的帮助.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:11

金刚 发表于 2013-1-20 22:21
骑多就好。别放弃啊！

呵呵,不会放弃,期待下次越野.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:12

梦想飞翔 发表于 2013-1-20 22:10
新手冬天上山多遇到这状况，，所以爬山应该从夏天开始，，或者热身活动一定要做足哦

嗯,看来热身是必须的.

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作者: 冥秋    时间: 2013-1-21 13:13
菜鸟路过。。。。俺以后也得多练习练习。。。吼吼吼。。。

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:14

一路平 发表于 2013-1-20 22:53
上坡时，不要踩的太猛、太快，保持一个固定的踏频、匀速骑行。

我的有点用力了.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:19

可乐男 发表于 2013-1-21 08:20
安全回家就好，路上还担心你翻不过盘山。
看了你的总结，还是休息不足加体力透支加上园山的变态坡，所以就 ...

谢谢你一路关心,Thank for all your help.
哈哈,另外,一路下坡,风景beautiful.路上还被徒步的驴友用单反来了好几个速拍.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:23

罗湖-海洋 发表于 2013-1-20 23:15
踏频不要过高，不要爆骑，保持适合自己的频率！

适合自己的才是好的.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:25

忠哥 发表于 2013-1-21 00:22
是否有抽筋史？

要把握好节奏。

呵呵,很少抽筋.

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作者: 杨帆    时间: 2013-1-21 13:27

行--者 发表于 2013-1-20 23:02
骑行过程引起腿部抽筋原因是多方面的原因，一是踩踏过程中用力过度；二是座垫与中轴中心高度没调好。这个高 ...

有空去检查下高度,这个还真没有想到.

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