骑行天下

标题: 骑行误区让你越骑越慢，越骑越累 [打印本页]

作者: Dahonshow 时间: 2015-2-3 17:01
标题: 骑行误区让你越骑越慢，越骑越累
自行车几乎每个人都会骑，但是很多人在骑自行车时还存在很多的误区，如果不了解这些误区，将会让你越骑越慢，越骑越累。

误区一、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

误区二、蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

误区三、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

作者: 大灰熊 时间: 2015-2-4 09:02
受教了,好经验!!!

作者: 李思方 时间: 2015-2-6 22:37
菜鸟路过学习下

作者: 菜头 时间: 2015-2-7 14:33
我就看看，不说话！

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