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标题: 亲爱的姑娘，这样跑腿才会变细 [打印本页]

作者: 我爱骑行旅游 时间: 2015-10-10 14:58
标题: 亲爱的姑娘，这样跑腿才会变细
跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅。但是跑步小腿会不会变粗？这是很多想要通过跑步来健身减肥的人非常关心的，下面小编就来给大家解答这个问题。

1有的人用脚尖跑步
这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉，在有氧训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率几乎看不出来。

2跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪力量训练可以使小腿肌肉增长，尤其是负重的提踵运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以跑步这样的有氧运动是不会让小腿变粗的。
正确的跑步方法：

1.注意跑步姿势：一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2.跑步后进行放松练习：拉伸、放松小腿。

3.注意跑步时间和速度:通常要将跑步的时间控制在20～60分钟，时间过长会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）之内。如一个20岁的人，她/他的心率范围就是120～160次/分钟。
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