［转载］单车小常识之疼痛预防

龙华小邓 · 发表于 2012-12-20 11:49:05

在长时间的骑行中，不正确的姿势、动作及部件会引起身体不同部位的不适，当你感觉到疼痛时应引起警觉，找到原因并及时纠正。

1.足腱
　　足腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

2.脚腕
　　上述的情况也会导致脚腕疼痛，如果你是平足，在鞋里放一块整形垫会有帮助。如果曲柄和脚踏板弯曲，骑车时脚会前后左右地摆动，这样也会引起脚腕不适。

3.背部
　　背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。
　　许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

4.脚部
　　脚部不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部压力集中，过高的齿数比迫使你用很大的力去踩脚蹬，这些会引起脚疼。好的鞋袜能防止脚部磨伤。

5.手指
　　长时间的骑行会使手指麻木，应该适当活动一下。带双手套能防止手心被磨伤。
　　上身不正确的姿势会引起手部、肩部、肘部的不适。在手心两块厚厚的肉垫之间有很重要的神经，避免此处受压。不要用带有厚泡沫（海绵）的手套，握车把时泡沫会填满肉垫之间的间隙挤压神经。同样的道理也适用于车座。骑车时手与臂应在一条直线上，手腕放松。

6.膝盖
　　膝盖疼是一种常见现象主要由以下几方面引起：
　　(1)力量不足时用力过猛或使用过高的齿数比骑行
　　(2)车座太低致使膝关节过度弯曲
　　(3)蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

7. 肩部
　　车座过于前倾使身体的重量压在上肢，时间久了会使肩部受损。过窄的车把会挤压肩部和胸部，引起不适。

Mic大雄 · 发表于 2012-12-20 12:34:16

看过，顶一个~~

斌 · 发表于 2012-12-20 13:19:34

学习了.......

开心每一天 · 发表于 2012-12-20 13:34:04

謝謝分享

忠哥 · 发表于 2012-12-20 13:56:10

多谢分享。

毛毛虫@ · 发表于 2012-12-20 14:43:36

力顶一个····很好！学习了

哈哈儿 · 发表于 2012-12-20 15:49:31

好贴心的GG,学习了,谢谢啦

谁为你停留 · 发表于 2012-12-20 16:46:37

请教一下
开始几天手会疼，后来带了手套，手掌好多了，但是虎口到手腕之间特别疼，并且休息几天都不会好，是不是握把太细，姿势不对？

龙华小邓 · 发表于 2012-12-20 16:57:36

谁为你停留发表于 2012-12-20 16:46
请教一下
开始几天手会疼，后来带了手套，手掌好多了，但是虎口到手腕之间特别疼，并且休息几天都不会好， ...

这原因有好多的比如前叉锁了车架大了还有骑车的姿势不正确......... 找个高手给你看下车吧

龙华小邓 · 发表于 2012-12-20 16:59:51

哈哈儿发表于 2012-12-20 15:49
好贴心的GG,学习了,谢谢啦

好的东西要和大家分享才有意义

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