车手的痛：“髂胫束磨擦综合症”的病因、病状及解决

我想淡定

       以下内容为转载，但经本人验证确实有效！！！（我前一个月膝盖就得了这个病症，后来参照此方法已经康复，希望可以帮到大家）

髂胫束磨擦综合症：
    很多喜欢跑步或者长时间骑自行车的人，会出现膝关节外侧疼痛的情况，有可能是患有：髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)。
    什么是髂胫束?
       髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。
     
    什么是髂胫束磨擦综合症？
    髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。    因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

    怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生？
    髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。不足够的热身运动和整理运动。过急增加训练的距离和持续时间。解剖上的异常，如“Ｏ型”腿、平底足、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。运动过度使髂胫束缩短。臀中肌等外展肌过弱。
   
    自行车运动员髂胫束磨擦综合症的发生：
    主要原因为持续高频率的踏动和高位时的膝内翻增加了磨擦造成。还有，自行车的搭配不适当如座位太高、车架角度不正确、脚踏放于太里面或旋内等，也会增加髂胫束的压力。
   
    髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么：
    典型的症状是活动时膝关节外侧最突出处的局部疼痛，位置明确，休息后缓解。部分运动员因为炎症严重可以表现为膝外侧广泛的疼痛，甚至会出现于休息时。（我自己感觉最明显的症状就是：走路或跑步时膝盖部位不痛，骑车时膝盖外侧边部位才痛，而膝盖正面和内侧边都不痛的）

解决方法：
    因为解决方法的帖子太长，就把帖子的标题给出给大家:<<髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练>>，大家到百度可以搜到这个帖子，按照里面的方法锻炼就可以很容易的恢复了。恢复后最好也经常做这种训练，可以加强肌肉的力量及承受力。

备注：未搜到这篇帖子有需要的朋友可以加我QQ：1049668813---“爱上骑行”，我QQ发给大家（不好意思，忘了QQ认证：周继勇）。
   
   

蓝火

学习了，感谢分享~

骇浪

我就是膝关外侧痛！先是肌肉痛，然后膝关外侧痛，最肋痛！
谢谢分享！

开心每一天

謝謝分享

杜虎

謝謝分享      

牛昆鹏

好文章，谢谢分享

叶疯

看着感觉有点懂了，又有点看不懂，谢谢分享

匆匆

正需要 收藏了
目前正被这个疼痛困扰着


楼主简直就是雪中送炭啊！！！！！！！！！！！

南宫云遥

好好学习

开心每一天

开心每一天 发表于 2012-11-15 17:11
謝謝分享

<髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练>
http://site.douban.com/106644/widget/notes/258412/note/102321976/