自行车骑行下踩力量详细解读——转帖

水含笑 · 发表于 2011-1-28 12:59:57

编者按：最初接触自行车运动的朋友为什么刚骑不久就会出现腰酸背痛的情况呢？应该是下踩方法不对，下面就详细分析怎么控制下踩力量。
　　

　　红色是股四头肌QUADRICEPS，蓝色是腘绳肌腱HAMSTRINGS，橘色为大臀肌。这三条肌肉都可以做出下踩，只是状况不一样。
　　运动若以肢体末端有无固定，可以屈分为闭锁链运动(CLOSE-CHAIN)、开锁链运动(OPEN-CHAIN)。
　　闭锁链运动：肢体末端是固定的，像自行车，下肢踩时，脚板是固定在踏板上。
　　开锁链运动：肢体末端是没固定的，像踢球，脚是往空中踢。
　　一般而言，闭锁链运动较安全，伤害较少。
　　以踢球为例，膝盖要伸直，因脚板是不触地的，这时只有股四头肌可以做出膝盖伸直的动作。
　　自行车的下踩就不一样了。除股四头肌外，连腘绳肌腱也可以，因这时骨盆与脚板均固定住了，上下两组腘绳肌腱一起手收缩，会将膝盖往后带，伸直。令外大臀肌也可以将股骨往后，造成髋关节伸展向后，膝盖也会打直。
　　上勾用的肌肉又不一样
　　绿色是髂腰肌PSOAS，红色是股直肌RECTUS FEMORIS，黄色为前胫肌TIBIALIS ANTERIOR与伸趾肌。髂腰肌与股直肌可以将髋关节做屈曲上拉，前胫肌与伸趾肌可以将踝关节上勾。
　

　　在肌肉的特性上髂腰肌，腘绳肌腱慢肌较多，不易疲乏;股四头肌快肌多，暴发力强，也较易疲乏。
　　身体肌肉的控制，是由近到远，这怎么说呢?
　　以上勾为例，如果你将注意力摆在脚踝上勾的动作，那刚好反了，你会觉得小腿快抽筋，如果你将注意力摆在髋关节上拉，你会发现脚踝也会跟随上勾，比较轻松。
　　下踩力量应起始于大臀肌收缩，髋关节伸展，进而膝盖随之打直下踩，千万不要把注意力集中于膝盖上，努力下踩，这样很容易累，你也就可以把四头肌留到攻击冲刺用。
　　公路车的设定也会影响到肌肉的运作。
　　骨盆前弯，髋关节较屈曲，可以拉长大臀肌，有利于收缩，不过公路车上，髋关节无法完全伸展，造成大臀肌无法发出最大力量，是较不利的。
　　坐垫越往前，脚板越往后，使膝盖超过踏板垂线，有利于股四头肌收缩;坐垫越往后，脚板越往前，膝盖在踏板垂线后，有利于腘绳肌腱。你可以在车上将屁股前后移一下，看看施力的感觉是不是不一样。
　　坐垫越往后，膝盖在踏板垂线后，有利于腘绳肌腱，像上坡的状况。腘绳肌腱的上端是附着于骨盆的坐骨粗隆上，在使膝盖打直时，也会使骨盆后翻，进而弯腰，容易腰酸背痛。

桂林 · 发表于 2011-1-28 13:18:23

The Science of Sports 学習了 $6$

大灯 · 发表于 2011-1-28 15:07:29

学習了ING

京里 · 发表于 2011-1-28 15:14:52

$6$很好......

桃源闲人 · 发表于 2011-1-28 15:32:01

本帖最后由桃源闲人于 2011-1-28 15:32 编辑

谢谢分享

林子101688 · 发表于 2011-1-28 18:03:53

学习学习！

DingDing · 发表于 2011-1-28 20:08:12

领悟了

含沙射影 · 发表于 2011-1-28 20:33:13

很好，实用呀

军座 · 发表于 2011-1-28 22:36:02

$6$$6$$6$

胡须佬 · 发表于 2011-1-28 23:20:26

要好好学习笑队的文章，领会及消化，跟车友共同分享。$6$

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