忙了一星期,呀,朋友给介绍了群里本月20号的梧桐马峦山之旅!不错,决定参加.
本来,观山看海很惬意的事......
早上5点就激动地开始准备,来了个牛肉,牛奶,鸡蛋,葱油饼,橙汁的营养丰富的早餐, 为的是有个好体力.结果忽略了一件事情.我给大家细细讲来.
刚开始,骑平路一路顺畅,开始骑上山坡的路就开始悲催了.腿部肌肉开始发硬,我就隐隐约约担心"难道要抽筋".结果,真的在中午的时候腿部猛烈抽筋.那囧样,幸亏骑友的关心和帮助,才下了山,可实在不能继续活动了. 就只好一路转到盐田,回福田了.
回到家,开始查阅个方面关于"抽筋"的原因如下:
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
根据查到的资料,开始一一排除.
寒冷 ,出汗过多,缺钙,睡眠姿势不对等等一一排除,原因找出来了:原来,我昨天就是周六的时候,和同学到外面疯玩了一天,晚上还到体育场来个5公里跑步, 还有蛙跳和其他一些运动.晚上,写了点东西,还有点兴奋,结果3点才睡着,5点起床.这么讲原因就清楚了.在本次活动前夕,不仅身体体力大量透支,而且睡眠不足,仅仅2个小时,而第二天开始大量活动时,就开始出现了腿部抽筋.
以上,是查阅的资料,欢迎各位修正.
所以,在大量运动的前一天还是要避免过度运动,不熬夜,睡眠充足.以此预防腿部抽筋,防止本来期待已久的活动变成尴尬的囧态. |
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发表于 2013-1-20 20:24:52
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发表于 2013-1-20 22:00:01