【运动医学公益讲座】24H400KM长距离户外骑行如何防护运动损伤？[南山区]

西丽阿西

这个一定要去听听，多多学习是自己的事，等哪天骑不动车了，就知道了。健康骑车，科学骑车！

Echonah

无论骑车还是徒步远行，都需要这种有用的知识，可预防，可补救。

Echonah

8月16日下午，车友陆续到达活动地点，15：00讲座正式开始，楚南老师从“猫怕什么”的故事讲出一个人的运动造成的损伤大部分源于生活的习惯，人类健康与命运的影响比例中有60%来源于生活习惯。


在骑行锻炼中，应该注意自己的骑行姿势，避免由于骑行不当所造成的身体损伤；骑行运动要及时补充水分，在出发前最好分次喝500ml的水，避免途中水源不足影响了水的补充。在长途骑行时也应该注意营养控制，蛋白质的补给，蔬菜水果的均衡等全面注重。

【实用小技能】
推荐的自制运动饮料的配方：
纯净水1000ml+食盐9g+葡萄糖40g+蜂蜜30g~50g

最佳训练应该为一周3-5次，每次20-30分钟，最好用60%-85%的强度

训练运动量自我监控6字口诀
酸---加   当你感觉肌肉酸时，下次训练时可适当增加锻炼。
麻---减   当你感觉肌肉麻木时，下次训练应适当减少锻炼。
痛---停   当你在运动过程中感觉疼痛时，应该立即停止锻炼。