legendec 发表于 2013-10-14 10:37:15

单车运动中如何预防抽筋及对策

       国庆七天假，骑行爱好者博客也有好多天没有写文章了，今天来和骑行爱好者们分享单车运动中如何预防抽筋及对策。运动中经常会遇到抽筋，骑单车也是如此，抽筋虽然经过缓和很快就能恢复，但是突如其来的抽筋，往往会让人痛的措手不及，还有可能导致意外。

       单车运动造成的抽筋伤害

       运动时抽筋，是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力，表示平时运动量不够，还要多加锻炼。除了自身原因外，骑单车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。

       齿轮比

       重齿轮比也是造成抽筋的原因之一，可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时，使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果；虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦，但只要不心急，平时勤练回转数，骑起来自然轻松，慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。

       骑乘姿势不对

       座垫太低、太前或太后，都会加重膝盖或肌肉负担，造成抽筋。具体请见《单车踏板、座垫、把手的调整方法》

       骑车防止抽筋的方法

       1、热身操不可少

       骑车前要先做单车暖身操，活动筋骨，防止骑行途中出现不必要的身体伤害。

       2、补充钠钾

       运动中饮用运动饮料，不仅补水，还可以补充钠及电解水，使体内钠钾平衡，让胃肠迅速吸收，减轻胃肠的重量负担，也可以饮用淡盐水。

       抽筋时的紧急处理

       抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。

       ★手臂抽筋时，轻轻拉直。

       ★腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

       ★小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。

       ★大腿前面抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

       ★大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

       ★骑车时发生抽筋，除了紧急处理外，回家后还需要热敷(36℃)及按摩，否则抽筋容易再次发作。

       本文转载自：骑行爱好者博客

遥远的附近 发表于 2013-10-14 10:38:51

慢慢看/。:D

雁田-老唐 发表于 2013-10-14 10:43:32

學習學習

天涯若比邻 发表于 2013-10-14 12:06:45

吃榨菜也很管用:D

光明-建军 发表于 2013-10-14 12:08:48

学习下。

丶夜乄琲涼乀 发表于 2013-10-14 13:53:07

還沒抽筋過   不知道疼的滋味

大浪六哥 发表于 2013-10-14 14:12:39

   很不错   我经常被他们拉爆   小腿经常抽筋

清风明月 发表于 2013-10-14 15:02:03

吃榨菜，呵呵！学习了。。

∨、●ne 发表于 2013-10-14 15:44:43

好好学习下，对以后有用;P

legendec 发表于 2013-10-21 15:26:46

大浪六哥 发表于 2013-10-14 14:12 static/image/common/back.gif
很不错   我经常被他们拉爆   小腿经常抽筋

经常抽筋更要注意了
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