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标题: 肌肉增长的原因 ~~~ [打印本页]

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 10:53
标题: 肌肉增长的原因 ~~~
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～
肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。

二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。

三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。

糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。

那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。

健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段：

第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。

第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。

“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。

直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。

作者: sukelin2008 时间: 2012-7-20 10:56
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作者: sukelin2008 时间: 2012-7-20 10:58
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作者: 向上吧骚年 时间: 2012-7-20 11:03
作用非常大我要成为肌肉男

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 11:05

sukelin2008 发表于 2012-7-20 10:58
沙发不够舒服...再来个板凳！！！

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 11:05

向上吧骚年发表于 2012-7-20 11:03
作用非常大我要成为肌肉男

一定要有强度

慢慢悠是长不了肌肉的

作者: 一路逍遥 时间: 2012-7-20 11:08
肌肉男。加油

作者: 老铁 时间: 2012-7-20 11:13
很好，学习了，只想把肌肉练得大大滴

作者: 风飘零 时间: 2012-7-20 11:13
哇喔，想做肌肉男？

作者: 开心每一天 时间: 2012-7-20 11:13
匆匆你遲早會變成肌肉男{:soso__13774493937238790696_2:}

作者: 翱翔 时间: 2012-7-20 11:17
没有各种具体阶段的时间，，

作者: 面团 时间: 2012-7-20 11:46
这个必须的。有做猛男

作者: 强哥技术站 时间: 2012-7-20 11:58
推荐使用增肌粉也可叫蛋白粉！·锻炼后进行自我修复！减少锻炼后的肌肉疼痛

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 12:41

老铁发表于 2012-7-20 11:13
很好，学习了，只想把肌肉练得大大滴

看你的肌肉已经很大了

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 12:41

开心每一天发表于 2012-7-20 11:13
匆匆你遲早會變成肌肉男

希望如此

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 12:42

风飘零发表于 2012-7-20 11:13
哇喔，想做肌肉男？

提升体能啊呵呵能称为肌肉男最好了

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 12:42

强哥技术站发表于 2012-7-20 11:58
推荐使用增肌粉也可叫蛋白粉！·锻炼后进行自我修复！减少锻炼后的肌肉疼痛

增肌粉跟蛋白粉还是有差别的
以前在健身房了解的

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 12:43

面团发表于 2012-7-20 11:46
这个必须的。有做猛男

面团适合吃点增肌粉嘎嘎

作者: 理然 时间: 2012-7-20 13:34
好好学习！
楼主就是肌肉男！

作者: 路骑—东子 时间: 2012-7-20 14:30
** 我说怎么练不出来，原来要这样啊

作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 14:41

毒蛇骑士发表于 2012-7-20 14:30
** 我说怎么练不出来，原来要这样啊

要有强度至少让肌肉有酸痛感普通休闲永远都长不了肌肉

作者: sukelin2008 时间: 2012-7-20 15:21
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作者: 匆匆 时间: 2012-7-20 15:36

sukelin2008 发表于 2012-7-20 15:21
你长了没？

你来走走东部绿道就知道了 ~

作者: sukelin2008 时间: 2012-7-20 16:42
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作者: 南宫云遥 时间: 2012-7-20 21:17
好好学习，练成肌肉男。

作者: sukelin2008 时间: 2012-7-20 23:48
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作者: 面团 时间: 2012-7-21 06:27

匆匆暗暗发表于 2012-7-20 12:43
面团适合吃点增肌粉嘎嘎

我是瘦。吃那个有用吗？

作者: 匆匆 时间: 2012-7-21 20:35

面团发表于 2012-7-21 06:27
我是瘦。吃那个有用吗？

锻炼之后吃很有效果

作者: 民治-小猫 时间: 2012-10-12 18:56
话说肌肉怎么变小啊……
骑车的痛苦之一就是腿越来越向大象腿发展

作者: 文彬仔 时间: 2012-10-13 10:11
肌肉男可以防子弹哦= =

作者: 醒目西西 时间: 2012-10-14 19:24
匆匆，教我练肌肉啊，我也要肌肉

作者: 魏艺宽SamU 时间: 2013-7-8 10:43
我要慢慢变成肌肉男，现在250斤，努力中！！

作者: 忠哥 时间: 2013-7-8 23:31
受教了，谢谢！

作者: 德玛西亚万岁 时间: 2013-7-8 23:58
直接看最后两段就可以了

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