骑行天下

标题: 真的掏箱底了！！！！有关呼吸方法（原创） [打印本页]

作者: 匆匆 时间: 2012-7-31 13:42
标题: 真的掏箱底了！！！！有关呼吸方法（原创）
本帖最后由匆匆暗暗于 2012-7-31 13:42 编辑

群里好多装备、修车技术、骑行技术等的帖子，好像还没有有关呼吸方法的帖子，就算有貌似也不是很全，好吧，那我作为一个菜鸟分享一下我的呼吸方法吧，因为作为大多普通自行车骑行的人，可能很少关注到这点，大多人关注的是呼吸的节奏，而不是方式，以下要谈论的是方式而不是节奏

首先介绍一下呼吸方式：
1：胸式呼吸
2：腹式呼吸
3：胸式呼吸+腹式呼吸

普通人很少了解这两种呼吸方式，但是专业的运动员、吹气乐器的吹奏者、歌唱家、瑜伽练习者，这个是入门必备常识

胸式呼吸就不介绍了，就是用胸部呼吸，胸部一起一伏，大多人的呼吸方式
腹式呼吸了解的人比较少，腹式呼吸是人类刚出身的时候采用的最原始的呼吸方式，直到长大后才慢慢的转为胸式呼吸，腹式呼吸好处多多可以百度搜腹式呼吸

好多骑行的队友觉得爬坡或者长途快速骑行的时候喘不过气来，根据个人经验给大家一些建议

1：休闲路可以采用腹式呼吸
2：爬坡以及快速骑行可以用腹式呼吸+胸式呼吸
3：尽量少用胸式呼吸
以上是提升体能的一个好方法

有人觉得腹式呼吸不习惯，练习多了就习惯了，自然了，就很舒服，个人体会

关于节奏的看以下

以下是网上摘抄！！！

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。摩登绅士网站在这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。
2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
三、自由调节式呼吸法
在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

作者: 同前 时间: 2012-7-31 13:49
技术贴，顶起

作者: 农子大叔 时间: 2012-7-31 13:53
学习了。慢慢练习。。。赞一个

作者: 匆匆 时间: 2012-7-31 13:58

农子大叔发表于 2012-7-31 13:53
学习了。慢慢练习。。。赞一个

习惯了腹式呼吸，真的很舒服

作者: 匆匆 时间: 2012-7-31 14:05

匆匆暗暗发表于 2012-7-31 13:58
习惯了腹式呼吸，真的很舒服

不用特意的去收缩

自然~

作者: 开心每一天 时间: 2012-7-31 16:07
多多學習

作者: 差点叫三喜 时间: 2012-7-31 16:49
学过美声一直是这样换气的

作者: 自游人 时间: 2012-7-31 19:04
我吹笛子、葫芦丝、巴乌、箫，用的都是腹式呼吸，腹式吸气对于乐器演奏有很大的用处，底气足，爆发力强，还可以学习循环换气，可以让乐器发出的声音浑厚，有穿透力，或者长时间连续吹不换气。练了20年了，功力还算深厚，剧烈运动时就会腹式吸气法和胸式呼吸同时用。
没有练习过的人剧烈运动时，都是胸式呼吸，要想改变过来，可能还需要一个漫长的过度。。

作者: 匆匆 时间: 2012-7-31 19:14

自游人发表于 2012-7-31 19:04
我吹笛子、葫芦丝、巴乌、箫，用的都是腹式呼吸，腹式吸气对于乐器演奏有很大的用处，底气足，爆发力 ...

我买了根萧不会吹啊

大哥给点学习的建议

作者: 爱佛神斯密斯 时间: 2012-8-1 10:03
收藏一下~~

作者: 小伙子 时间: 2012-8-3 14:58
还有这方法~~收藏了~~

作者: 自由风景 时间: 2012-8-3 15:27
自行车骑好了美声也练好了！

作者: 鹰神 时间: 2012-10-9 21:09

:victory:

作者: 海神 时间: 2012-10-10 13:54
不错的技术帖，收藏了

作者: 民治-小猫 时间: 2012-10-12 18:54
以后可以考虑练练！

作者: 醒目西西 时间: 2012-10-14 19:20
天天向上～～～～～嘿嘿

作者: 丁香花语 时间: 2012-10-15 18:33
我很久之前就是用腹部呼吸，最起码能调节心脏的心率

作者: 醒目西西 时间: 2012-10-17 11:28
屏住呼吸，完全无氧工作ING

作者: 山鹰 时间: 2012-10-17 16:20
好贴,顶一下

作者: 無端端多隻9 时间: 2012-10-19 14:59
顶起.. 谢谢分享..

作者: 喵了个咪 时间: 2012-10-25 22:27
收藏下好好练{:soso_e112:}

作者: 屋顶上的天空 时间: 2012-10-26 14:46
好的帖子还是要顶的好

作者: 梦想飞翔 时间: 2012-10-26 20:34
个人以为，，舒服就好，，自然就好，，别太着痕迹啦

作者: 黑人 时间: 2012-12-31 11:16
技术贴，顶起

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