骑行天下

标题: 伤害的自我保护：赶走膝盖的疼痛 [打印本页]

作者: 行--者 时间: 2012-9-22 00:00
标题: 伤害的自我保护：赶走膝盖的疼痛

2012-09-21 14:06:17 来源：Bicycling 作者：Pete Rognli（牛仁旭译）

理疗学家布莱恩▪普凯在怀俄明州举办的全球央行年会上说：“自行车运动中的髌股综合症多是由于膝盖在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”如果你经常坐在自行车座上，那就去普凯的办公室坐坐，他会给你一些保养膝盖的建议。

提高踏频：踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。

找到正确的活动角度：双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，4.5度以内的活动范围是最舒适的。

把脚靠后：如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。

画圆踩踏：当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。

责任编辑：阿志

作者: 啊海 时间: 2012-9-22 00:06
顶一个，想上锁鞋，我有小八

作者: 小蓝 时间: 2012-9-22 00:16
高于80转/分....
正准备买码表呢..那是不是要带踏频的了....
楼上的啊海还在想锁鞋呢...想就上吧{:soso_e179:}

作者: 南宫云遥 时间: 2012-9-22 01:26
好好学习，天天向上！

作者: 忠哥 时间: 2012-9-22 01:47
非常好的帖子。

作者: 开心每一天 时间: 2012-9-22 02:41
必須學的

作者: 可乐男 时间: 2012-9-22 08:35
学习了，看来要加大踏频。

作者: timo 时间: 2012-9-22 08:56
上坡80的踏频左右，平路100-115

作者: 海阔天空sz 时间: 2012-9-22 10:31
很好的技术贴，顶

作者: 我想淡定 时间: 2012-9-22 11:21
最近膝盖有点痛了，这帖子就是及时雨啊

作者: 特雷西 时间: 2012-9-22 12:40
怎么知道自己的踏频是多少???

作者: 南山汉子 时间: 2012-9-22 12:41
我的踏频远远不够啊

作者: 老头 时间: 2012-9-22 12:47
学习中· 踏频不是很懂··为什么踏频高不会对关节有伤害··？如何知道自己的踏频

作者: 理然 时间: 2012-9-22 12:52
本帖最后由理然于 2012-9-25 10:39 编辑

弱弱的问问踏频，一圈算一下吗？那样的话，我还得好好练习踏频！！！

作者: 烧之菜鸟 时间: 2012-9-22 16:15
关节的劳损都很大

作者: 东湖大胖 时间: 2012-9-22 16:47

收藏了。。学习之。

作者: XD才怪 时间: 2012-9-22 18:57

特雷西发表于 2012-9-22 12:40
怎么知道自己的踏频是多少???

1分钟数单边腿上抬次数就是了…
其实你看1秒左脚才抬1次就是60踏频，1次半就是90踏频了…

天生有点罗圈腿的伤不起…只能维持90以上踏频了。

作者: 匆匆 时间: 2012-9-22 21:17
学习了

多谢分享

作者: 特雷西 时间: 2012-9-22 21:19

XD才怪发表于 2012-9-22 18:57
1分钟数单边腿上抬次数就是了…
其实你看1秒左脚才抬1次就是60踏频，1次半就是90踏频了…

踏频应该保持多少比较好，对膝盖损伤比较小？

作者: 自由风景 时间: 2012-9-23 00:26
保护好膝盖很重要，细水长流啊！

作者: -a斌 时间: 2012-9-23 22:48

有可以测踏频的工具么..

作者: 半页书 时间: 2012-9-24 15:52

timo 发表于 2012-9-22 08:56
上坡80的踏频左右，平路100-115

这个频率是不是太高了，那不是一直要踩啊？

作者: 夜风 时间: 2012-9-24 23:25

-a斌发表于 2012-9-23 22:48
有可以测踏频的工具么..

码表就是干这个的。

作者: 旮旯大帝 时间: 2012-9-24 23:36
學到了、······

作者: 飘渺万里 时间: 2012-9-24 23:37
学习了，谢谢

作者: 角人 时间: 2012-9-25 15:54
好东西，学习了，感谢楼主

作者: 老铁 时间: 2012-9-26 14:55
现在我要努力提高踏频

作者: oxoxguang 时间: 2012-9-26 16:34
顶一个！

作者: 海阔天空sz 时间: 2012-9-26 21:15
平时超过80的踏频，看来还得多多锻炼，踏频跟不上啊！100-115那是相当的累了！

作者: 顶尖货色 时间: 2012-9-27 13:41
不错！！！！！！！！！！！！！

作者: 深圳疯子 时间: 2012-9-28 17:10
好帖，谢谢楼主！

作者: 马盼，光明新区 时间: 2012-9-28 18:56
好东西，谢谢楼主分享

作者: 马盼，光明新区 时间: 2012-9-28 18:56
很好的技术贴，顶

作者: 迎风随行 时间: 2012-9-28 22:52
学习了！！

作者: B哥 时间: 2012-9-29 11:05
我还有待提高踏频

作者: 小点点 时间: 2012-9-29 17:31
好东西，很有用

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