骑行天下

标题: 自行车运动时抽筋的原因和处理 [打印本页]

作者: 文墨 时间: 2013-5-28 21:06
标题: 自行车运动时抽筋的原因和处理
运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确；

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动；

2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用**或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。

作者: 龙华叶风 时间: 2013-5-28 21:18
支持

作者: 加强版八毛 时间: 2013-5-28 21:20
好贴！

沙发！

作者: 码工 时间: 2013-5-28 22:34
路过，支持一下！

作者: 骑着单车游世界 时间: 2013-5-28 22:45
抽过的表示支持下！！！

作者: ╰﹌缘份_╰ 时间: 2013-5-28 22:46
路过此地表示支持下

作者: 龙华@~@大彬 时间: 2013-5-28 23:27
学习中

作者: 光光 时间: 2013-5-28 23:40
我为这个忧伤了，也受此伤了。

作者: 兜兜里有果果 时间: 2013-5-28 23:59
这个要好好学习

作者: Mic大雄 时间: 2013-5-29 01:27

必须学习的运动常识

作者: 龙岗丶小邓 时间: 2013-5-29 07:15
好贴、、认真学习！

作者: 李阳 时间: 2013-5-29 07:34
很好的东西

作者: 捌零後 时间: 2013-5-29 08:44
很好。學習。

作者: 大懒虫丶 时间: 2013-5-29 08:46
最好有什么拉伸动作怎么处理各种抽筋的图也上来新手就更容易看明白了！

作者: 二月鳥飛 时间: 2013-5-29 09:03
学习了，目前还没抽过经。

作者: ★曼联★ 时间: 2013-5-29 09:13
俺一发力40+就可能抽筋，前几天去广州，45+骑行很长时间，过后小腿抽筋，不到1分钟就消失。

作者: 红豆 时间: 2013-5-29 09:20
最开始骑车的时候也有过腿抽筋现象,听说是因为骑行姿势不正确,座位放太低了.后来调整了以后就没这种情况了

作者: 南山胖子 时间: 2013-5-29 09:33
我也抽过很头疼

作者: 阿兵 时间: 2013-5-29 13:02
技术帖，要顶

作者: 阿兵 时间: 2013-5-29 13:04
最后那句看得有点吓人

作者: 0o会飞的猪o0 时间: 2013-5-29 14:11
这个要好好学习

作者: 时光漫步 时间: 2013-7-3 16:55
感谢分享，好好学习

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