骑行天下

标题: 求教爬长大坡道的技巧和飞的搭配技巧， [打印本页]

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:02
标题: 求教爬长大坡道的技巧和飞的搭配技巧，
最近几天连续爬盐田盘山公里，总是到山顶累的不行，感觉不是体力问题，是飞轮搭配技术不过关。求指导。

作者: 红豆 时间: 2013-6-21 10:03
我也有同样的感觉-------------抢个沙发就跑

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:06
红豆就是沙发姐

作者: 老樟树 时间: 2013-6-21 10:09

我也是

作者: 光明-建军 时间: 2013-6-21 10:10
坐等高人解答

作者: 龙华-小宝 时间: 2013-6-21 10:10
求等大神指点

作者: 李阳 时间: 2013-6-21 10:12
我个人认为爬长坡要合理分配体能，呼吸也要调节好。飞轮的搭配要适合自己的频率。

作者: 李阳 时间: 2013-6-21 10:12

红豆发表于 2013-6-21 10:03
我也有同样的感觉-------------抢个沙发就跑

下次放钉子

作者: 李阳 时间: 2013-6-21 10:17

bill_liyang 发表于 2013-6-21 10:12
我个人认为爬长坡要合理分配体能，呼吸也要调节好。飞轮的搭配要适合自己的频率。

可以先练习下蹲一段时间，一次做100个，中间不要停

作者: 乘风k 时间: 2013-6-21 10:20
爬长坡，特别是又长又陡的坡，一定要调整好呼吸，控制好节奏，匀速前行，基本上不会觉得累。

作者: 随风…… 时间: 2013-6-21 10:22
多加练习

作者: 文彬仔 时间: 2013-6-21 10:23
爬坡4个字相信自己，当你觉得体力不行了，千万别推车，调轻点骑，慢慢悠上去爬山不着急，路在前方。
我看楼主应该是新人吧，，飞轮的技术要自己领会，别人教不了你，毕竟每个人的发动机不一样，还是加强发动机吧~

作者: 坂田-六月 时间: 2013-6-21 10:26
我是来学习的。。

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:27

文彬仔发表于 2013-6-21 10:23
爬坡4个字相信自己，当你觉得体力不行了，千万别推车，调轻点骑，慢慢悠上去爬山不着急，路在前方。
我看 ...

嗯，我可能就是输在心态太着急，急于登顶。体力调节没做到位。

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:28

bill_liyang 发表于 2013-6-21 10:17
可以先练习下蹲一段时间，一次做100个，中间不要停

100个，先一半把，

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:33

bill_liyang 发表于 2013-6-21 10:17
可以先练习下蹲一段时间，一次做100个，中间不要停

我是27速的，上到坡顶总是在3×4，3×5之间纠结。找不到着力的档位。求教

作者: 坂田-六月 时间: 2013-6-21 10:33

善心永存发表于 2013-6-21 10:28
100个，先一半把，

我练过几天深蹲，可觉得膝盖疼，没敢继续练了。
估计是我的动作有错误。

作者: 艹山大队长 时间: 2013-6-21 10:38
爬长陡坡，档位确实要正确，而且要根据你个人体力情况来调，档挂低了，踏频高，虽然踩起来很轻松，但两三分钟后脚就酸得不行了，档位挂高了，站起来踩来你也踩不上去，所以遇到不一般的坡挂的档位一定要正确，适合自己！自己可以慢慢去摸索，多爬几次就知道自己需要什么档位了！当然也要你的体能，需要你的爆发力和持久力！这两个练好了，什么银湖山，大南山还不是小菜一碟...

作者: 善心永存 时间: 2013-6-21 10:42

艹山大队长发表于 2013-6-21 10:38
爬长陡坡，档位确实要正确，而且要根据你个人体力情况来调，档挂低了，踏频高，虽然踩起来很轻松，但两三分 ...

我就是档挂低了，腿酸的一塌糊涂。还有，上坡是不是要前叉锁死，我看技术贴，前叉锁死避免消耗骑行蹬踏力度。

作者: 李阳 时间: 2013-6-21 10:56

善心永存发表于 2013-6-21 10:28
100个，先一半把，

也可以！！！

作者: 李阳 时间: 2013-6-21 10:57

善心永存发表于 2013-6-21 10:33
我是27速的，上到坡顶总是在3×4，3×5之间纠结。找不到着力的档位。求教

这个还是要靠你自己来找，每个人的体力不一样。我上坡一般是2*5

作者: 我是小断灭 时间: 2013-6-21 11:05

善心永存发表于 2013-6-21 10:33
我是27速的，上到坡顶总是在3×4，3×5之间纠结。找不到着力的档位。求教

这么厉害，我都是2-5或是2-4，犀利啊！

作者: 文凯 时间: 2013-6-21 11:32
新手，也来学习哈。
长坡2*3到2*5的样子；短坡提前加点速，冲到一半减到3*3到3*6之间了。还有就是根据体力来选择了。

作者: 大懒虫丶 时间: 2013-6-21 11:37
来学习的你们都是牛人！

作者: 风中雨竹 时间: 2013-6-21 11:39
你们都是牛人，爬坡都3*4，3*5还有什么2*5的，难道你们爬大南山也是这个，膜拜

作者: ★曼联★ 时间: 2013-6-21 11:57
来个硬叉爬起坡来真轻松

作者: tonych 时间: 2013-6-21 11:58
都是牛人，我们一起的爬坡最高档的是2×2，我只能1×1到1×3，最重要是喘气不行。

作者: Mic大雄 时间: 2013-6-21 12:23
全都是牛人，膜拜~~

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-6-21 12:35
我是根据踏频调整档位的，平路保持踏频80以上，上坡保持50到60。大南山没上过，发射塔倒是经常，都是1-1，1-2上去的，呵呵

作者: 阿兵 时间: 2013-6-21 15:26
我也来学习学习

作者: 蓝捷 时间: 2013-6-21 15:34
每天晚上都马峦山练习发动机,爬陡坡我就是低着头看着前轮转就好

作者: 我想淡定 时间: 2013-6-21 15:49
给自己个心理暗示试试：爬陡坡时把陡坡想成平路，车很难向前是因为你拉着很重的东西在骑车，是东西重骑不快，不是坡陡，这样慢点爬就不会心急了

作者: 兜兜里有果果 时间: 2013-6-21 17:13
盘山路坡度算温和的了！
每个人的体能不一，要求的档位不一致！
体能训练要慢慢来，不要猛的增加运动量，对身体有害！
不能按照别人的速度来要求自己，按照自己的节奏来，记得“高频轻踏”才是王道

能一口气登到顶就行，不要强求速度哦

作者: 一一 时间: 2013-6-21 17:20
爬坡存在几点原因:1.骑行姿势 2.踏频 3.节奏(心率) 4.心态 5.善于观察路面死角广告之后,马上回来....

作者: 情歌 时间: 2013-6-21 23:36
新手来学习的，1-1上坡的噜过！

作者: 善心永存 时间: 2013-6-22 11:32

兜兜里有果果发表于 2013-6-21 17:13
盘山路坡度算温和的了！
每个人的体能不一，要求的档位不一致！
体能训练要慢慢来，不要猛的增加运动量， ...

嗯，，，谢了

作者: 善心永存 时间: 2013-6-22 11:32

我想淡定发表于 2013-6-21 15:49
给自己个心理暗示试试：爬陡坡时把陡坡想成平路，车很难向前是因为你拉着很重的东西在骑车，是东西重骑不快 ...

精神疗法也是一说

作者: 骑着单车游世界 时间: 2013-6-22 12:26
标题: RE: 求教爬长大坡道的技巧和飞的搭配技巧，

左手戒了烟发表于 2013-6-21 12:35
我是根据踏频调整档位的，平路保持踏频80以上，上坡保持50到60。大南山没上过，发射塔倒是经常，都是1-1，1 ...

大南山大概等于两个发射塔！

作者: 左手戒了烟 时间: 2013-6-22 18:42

骑着单车游世界发表于 2013-6-22 12:26
大南山大概等于两个发射塔！

等我可以来回三次发射塔的时候我就会去征服大南山的

作者: 弓长张 时间: 2013-6-22 20:14
S形一路上山。

作者: 巨蟹 时间: 2013-8-25 15:22
哎，一听到坡字，我就两腿发抖！！！

作者: 目前空白 时间: 2013-8-25 19:59
每四天一次梅林水库石板路，一个坡爬完踹的不行

作者: 行--者 时间: 2013-8-25 20:06
爬盐田盘山这样的长坡，可适当采取轻度摇车方式骑行，可减轻体力的消耗！

作者: 若爱//请深爱 时间: 2013-8-25 21:19

左手戒了烟发表于 2013-6-22 18:42
等我可以来回三次发射塔的时候我就会去征服大南山的

你现在想去，也不给你上了，封山了

作者: 丶夜乄琲涼乀 时间: 2013-8-26 21:10
从高速档转换到低速档在进入坡道前要及时降速按照5-2 踩不动的时候换到4-2 一直慢慢降下来

作者: micky164 时间: 2013-9-3 11:00
顶个，拿分走人。

作者: 五风 时间: 2013-9-3 11:52
楼主3-5爬坡，好厉害

作者: Hot_Sauce 时间: 2013-9-18 11:14
长坡还是用稳定的踏频上去，飞轮搭配随坡度而定。，如果你摇车出色，利用力量摇上陡坡也是可以。

作者: 石头哥 时间: 2013-10-3 10:20
总结各位经验，受益匪浅学习了。

作者: 潇洒的枫叶 时间: 2013-10-5 13:57
我有一经验就是骑车时想其它的事情，想着想着就到山顶了，根本不觉得累，我就是这样的，当然我会控制呼吸，以及摸心跳，太快我就骑得更慢。

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