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标题: 骑行防患抽筋（骑行体能篇） [打印本页]

作者: Dahonshow 时间: 2015-1-29 11:02
标题: 骑行防患抽筋（骑行体能篇）

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

　　抽筋的现象及其原因:
1、运动前缺乏足够的伸展运动；　　
2、肌肉因过度使用而疲乏；　　
3、在太炎热的气候下运动；　　
4、环境温度突然改变；　　
5、水分流失太多；　　
6、电解质不平衡；　　
7、运动姿势不正确；　　
8、情绪太过紧张；　　
9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理:抽筋发生时，第一时间的处理是很重要的，我们可以照下述的流程依序处理：　　
1、马上中断正在进行的运动；　　
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；　　
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；　　
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用**或是冷热敷包都有不错的效果。

　　防患抽筋
　　运动前的<热身操>及<动後操>当中，加强「拉筋」的动作。
　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。
　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之後，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易於再发。

　　单车运动抽筋的特殊原因
　　齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
　　乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太後，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「叁点调整法」来更正之。

作者: 梅飞雨 时间: 2015-2-11 17:44
好贴，帮顶。。。

作者: 灌水机 时间: 2015-10-24 21:00
多谢介绍，顶。

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