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标题: 健身达人一天营养餐--life on track [打印本页]

作者: 我爱骑行旅游 时间: 2015-12-15 11:40
标题: 健身达人一天营养餐--life on track
运动是个消耗体力的过程，适当的运动后，饮食是很重要的，不但能增强运动耐力而且补充营养，如何吃得巧，吃得有效，下面小编告诉你一天六餐的饮食。（呵呵，六餐多？最少六餐）
第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。建议食材：鸡蛋、黑麦面包、豆浆等，呵呵有条件可以吃肉

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

建议食材：水煮鸡蛋、面包、香蕉、苹果

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，建议食材如土豆、米饭和面食。等等，呵呵当然要吃肉。肉类推荐：牛肉、鸡肉、羊肉等不带肥肉即可，猪肉也行的啊！！但是鱼肉是最好的蛋白质

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
可以吃些鸡蛋香蕉，但是要少吃些

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。

胆子大一点的吃就行，现在是蛋白质转化肌肉的高峰期，抓准时期啦

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

少吃些，不要影响自己睡眠就好。嘻嘻

综上所述

1、有条件的朋友们可以自己买食材自己煮，这样食物既有营养时间上面也能搞定。

2、学生党工作党可以去快餐店吃然后有意在早上9点半左右下午3点左右吃几个鸡蛋和一根香蕉。

3、最后放弃党就算了

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