骑行天下

标题: 骑行结束后，必须这样做！ [打印本页]

作者: lyq123 时间: 2017-7-11 09:33
标题: 骑行结束后，必须这样做！

不知道大家有没有这样的经历！

小折有一个非常不好的习惯，就是骑行结束后回家直接躺床上，有时候特别累就直接睡着了。导致醒来的时候全身酸痛，一点食欲都没有。

那么我们骑行过后应该怎么做，才能让身体恢复？

身体拉伸

在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。记得曾经上体育课老师教的热身动作么？把那套动作做一遍。可有效的缓解肌肉疲劳。如果你不知道那些动作，参照这张图，图中的动作是标准的：

当然，这是大行小折多年功力。鉴于大家不都能做到，小折再给大家指点如下，但切记不能忘记标准动作，切记！

肌肉按摩

一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。让你的女朋友帮你进行肌肉按摩，切记力度不要太大。但是问题来了…….

盲人按摩

维生素群补充

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

适当散步

刚运动完不要立即歇息，找个小公园适当走一走，让身体从快节奏中放缓。

淋浴

运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血者明显增多。

切记身体缓和下来之后再淋浴是最好的。

睡眠

优质睡眠睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。

能做到以上几点，你就可以放心的驰骋了，分分钟走上骑生巅峰！

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