骑行天下

标题: 骑自行车正确的呼吸方法 [打印本页]

作者: 面团 时间: 2012-6-4 19:30
标题: 骑自行车正确的呼吸方法
骑车的时候，我们要注意很多的细节方面，如踩踏，刹车，变速，转向，像这样的细节不容忽视，还有一项相当重要的，就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的，很多人骑车，气喘嘘嘘，上气不接下气，心跳很快，猛蹬也使不上力，像这样的就跟你的呼吸有影响了，这个中原因，很重要的就是——呼吸。
　　很多人就会问：呼吸呼吸，不就是一呼一吸吗？难道这种天生的本能，也是需要学习的吗？也许，我们作为人类，作为爱好自行车运动的人类，还真得学习学习，这项我们天生的本能——呼吸。
　　正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！面，简要介绍一下，对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。
　　正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
　　当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
　　然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
　　原来，在骑自行车时，呼吸这个小小的动作，不值得人们注意的一个小细节方面，也有这么大的讲究，还有这么多的哲理啊！看来，在骑自行车时，我们还要掌握好呼吸这个重要的环节。

本文转自骑游者

作者: 醒目西西 时间: 2012-6-4 23:22
腹式呼吸法，学习了

作者: 强哥技术站 时间: 2012-6-5 01:13
对于我来说就是按照跑步的时候来呼吸：三吸一呼！~呵呵可能大家不会理解，跑步的时候就是跑1步吸一下·也可以说是3步呼吸！~呵呵频率一定要注重！·很重要的也谢谢楼主的分享

作者: 童耍 时间: 2012-6-5 01:34
对于我这种经常喘不过气的，学习下理论知识。不错。

作者: 阿乐 时间: 2012-6-5 08:52
有个疑问，4秒和8秒理想呼吸时间，悠闲平路可以做到，但是，上坡是不是有不一样的呼吸方式，觉得这样的方式很难在上坡时用到？

作者: 阿乐 时间: 2012-6-13 23:17
没人回复？

作者: 清风明月 时间: 2012-6-15 10:17
腹式呼吸，可以理解成深呼吸么？

作者: 天上掉钞票 时间: 2012-6-17 22:42
今天试了一下，屏气和慢慢把气吐出的过程中心跳得厉害，按一般呼吸不怎么感觉得到心跳

作者: 匆匆 时间: 2012-6-17 23:00
你的ID 还没该吗？？？？？？？？？？？？？？？？？

作者: 天上掉钞票 时间: 2012-6-18 12:56

匆匆暗暗发表于 2012-6-17 23:00
你的ID 还没该吗？？？？？？？？？？？？？？？？？

是说我吗？上次申请一次不知道怎么没了，又申请了一次，难道是id有问题？

作者: 叶疯 时间: 2012-6-19 19:39
看了马上学了起来，{:soso_e113:}

作者: 胖子陈 时间: 2012-7-10 16:18
平路从来没骑到喘气过.....

作者: 不重不威 时间: 2012-7-10 21:58
真的假的？
腹式呼吸的时候可以骑车吗？

作者: 雷子 时间: 2012-7-10 22:07
有什么科学依据{:soso_e145:}，理论很重要，但不能被理论绑架，适合自己的才是最重要的。

作者: 你你你丶羞羞 时间: 2013-3-2 14:35
新手学习了

作者: 米粒稻谷 时间: 2013-3-6 23:58
腹式呼吸法，瑜伽中的某一课，真正学起来还真难！

作者: 北腿 时间: 2013-3-29 19:36
呼吸也有这么多讲究，长见识了。

作者: WinJ 时间: 2013-3-30 13:01

作者: 大风筝 时间: 2013-3-30 13:05
呼吸是个问题哦，有时有力也没地踏就这事///

作者: 小鱼儿# 时间: 2013-7-12 15:11
有机会时试下!谢谢楼主,

作者: 82825431 时间: 2013-7-24 23:18
学习了，感谢！

作者: 格言 时间: 2013-7-25 18:59
长距离运动，呼吸调节都是很必要的

作者: 龙华-西瓜 时间: 2013-7-25 23:45
新手学习了

作者: Numb︶ε︶ 时间: 2013-7-26 21:55
还是不明白什么叫腹试呼吸'''求具体方法'''上坡大口喘气的想学习

作者: 宝宝有绝招 时间: 2013-7-26 22:25
先学着，等雨停了去试下。

作者: DYS 时间: 2013-8-24 21:44
学不来，不会做

作者: Hot_Sauce 时间: 2013-9-19 15:52
我是鼻子吸气，嘴呼气。。千万别没事都大口吸气呼气，你会更累，因为你的节奏乱了。

作者: 大浪六哥 时间: 2013-9-28 08:09
新手慢慢学习中

作者: richu 时间: 2013-9-28 20:26
收到，学习

作者: 大堪-空白 时间: 2013-9-28 20:45
原来是我呼吸不对，难怪每次骑车都是上气不接下气的

作者: 潇洒的枫叶 时间: 2013-10-5 14:14
看来我的呼吸是正确的，好像没有呼吸困难过。

作者: cpfriend 时间: 2013-10-22 05:28
3Q

作者: 小华 时间: 2013-10-22 09:20
和瑜伽的呼吸法一样，学习了！

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