单车运动中如何预防抽筋及对策

legendec · 发表于 2013-10-14 10:37:15

   国庆七天假，骑行爱好者博客也有好多天没有写文章了，今天来和骑行爱好者们分享单车运动中如何预防抽筋及对策。运动中经常会遇到抽筋，骑单车也是如此，抽筋虽然经过缓和很快就能恢复，但是突如其来的抽筋，往往会让人痛的措手不及，还有可能导致意外。

   单车运动造成的抽筋伤害

   运动时抽筋，是在警告我们现在的运动量已经超过目前自身的能力，表示平时运动量不够，还要多加锻炼。除了自身原因外，骑单车时发生抽筋还有可能是下面原因导致的。

   齿轮比

   重齿轮比也是造成抽筋的原因之一，可以试试轻一点的齿轮比。在爬陡坡时，使用轻一点的齿轮比会有意想不到的效果；虽然轻一点的齿轮比有时会让人觉得不耐烦，但只要不心急，平时勤练回转数，骑起来自然轻松，慢慢就能体会到轻齿轮比的好处。

   骑乘姿势不对

   座垫太低、太前或太后，都会加重膝盖或肌肉负担，造成抽筋。具体请见《单车踏板、座垫、把手的调整方法》

   骑车防止抽筋的方法

   1、热身操不可少

   骑车前要先做单车暖身操，活动筋骨，防止骑行途中出现不必要的身体伤害。

   2、补充钠钾

   运动中饮用运动饮料，不仅补水，还可以补充钠及电解水，使体内钠钾平衡，让胃肠迅速吸收，减轻胃肠的重量负担，也可以饮用淡盐水。

   抽筋时的紧急处理

   抽筋时，要想尽快缓解不适感，处理的要点就是把抽筋的地方，往反方向拉。

   ★手臂抽筋时，轻轻拉直。

   ★腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

   ★小腿抽筋时，轻轻把脚板拉成直角或站立。

   ★大腿前面抽筋时，将手腕放在膝盖后方，腿轻轻往后弯曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。

   ★大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

   ★骑车时发生抽筋，除了紧急处理外，回家后还需要热敷(36℃)及按摩，否则抽筋容易再次发作。

   本文转载自：骑行爱好者博客