一辆车、一个背包，约上几个好友出行

面团

一辆车、一个背包，周末约上几个好友出行，到郊外享受大自然的明媚阳光和清新空气，这就是骑行运动。近来，这项运动在都市中青年人中渐成风气。

　　骑行是一种健康、环保的运动方式，既可享受旅行过程之美，亦可在挑战困难中体验成功的感觉。但，骑行不同于日常生活中骑着自行车上班、下班、买菜、送孩子，它是一种专业运动，如果不注意，运动伤害也会频繁发生。

　　受访专家：余平，河南维体健身俱乐部技术总监

　　不切实际的行程，让运动失去乐趣

　　24的赵佳（化名），最近成了骑行发烧友，他买来自行车，备齐了装备，就上路了。至于安全注意事项，他并没在意，他觉得，不就是骑自行车嘛，他8岁就会骑车了，也有16年“驾龄”了。

　　第一次骑行路线，他从上街骑到郑州，这段路程大约有40多公里，他骑了半天多。回到家，已经累得吃饭的劲都没有了，他一下子躺在床上，整整歇了一天。起了床，浑身肌肉疼，尤其是屁股，让他站也不是，坐也不是。

　　从第一次骑行之后，赵佳就再也不想碰那辆车了。当朋友们说起骑行多有趣时，他却不吭声，因为他心里对这项运动有了恐惧感，那种极度的疲劳和疼痛，让他对这项运动一点也提不起兴趣。

　　河南维体健身俱乐部技术总监余平说，赵佳的骑行计划太盲目，不切实际的行程，让他既疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。骑行一定要有计划，要根据个人的实际情况制订骑行的路线和行程。

　　值得警惕的几种骑行运动伤害

　　车痤疮:赵佳感觉屁股疼，只是肌肉酸痛。常年骑行，或者出行太频繁的人，则可能造成一种不为人知的运动伤车痤疮。

　　专业自行车选手在比赛前段或训练初期，可能因为与座椅摩擦而导致股部破皮、起泡，引发车痤疮。

　　对于一般骑行者，则因为骑行的时间较长，可造成股部疼痛。这种疼痛甚至在骑车后会持续两三天，经过休息通常可以逐渐改善，并会随骑行频率及骑行时间的调整而渐渐适应。

　　手部神经压迫:业余与职业车手都会发生这种症状。手部神经压迫，会造成手指麻木。解决的方法是，戴手套、手柄装软垫、缩短骑行时间及改善骑行姿势。

　　下背痛:长时间骑行加上不适当的自行车，容易使背部过度伸展，因而造成下背痛。

　　一般建议每骑行40~60分钟，应休息并做些伸展运动。女性因为上半身比较短，在骑行时上半身容易前倾，比较容易发生下背痛。

　　中暑:在酷热的天气中骑乘，很容易因为水分过度流失而中暑，因此补充水分非常重要。骑行时间若超过90分钟，水壶内最好装含糖分的饮料，可以同时达到补充水分与能量的目的。

　　在炎热的天气中骑行，如果感觉头晕，则表明可能中暑了，这时应该马上休息，找阴凉的地方坐下，补充水分并用凉毛巾冰敷。若继续骑行，则可能因神志不清而发生意外。

　　安全骑行的五条军规

　　一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔，因为它直接关系到生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很有必要。

　　二、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，但此时已然埋下了危险的种子。不知道前面的路况，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。

　　三、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己，极易酿成悲剧，所以绝对禁止酒后骑车。

　　四、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用“一”字队形，这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。骑行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能“超速”， 在路上一定要控制速度，切不可争强好胜超车、飙车。

　　五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是路况不熟悉，未知的危险无处不在。


本文转自骑游者