降温啦！你的户外装备也该换季了

我爱骑行旅游

秋季既是出游的最佳季节，也是进行户外旅行的适宜节气。也许你觉得运动会产生热量，也许你认为体格健壮，但是保温防护一定不能大意。


防受凉

秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
穿衣服也是有学问的。通常在旅行中，无论是徒步、登山，还是滑雪，都需要采用“叠层穿衣法”。叠层穿衣，通俗地讲就是一层一层地穿衣服，但又不是简单地将衣服叠加，层数越多越好。一般三层就可以起到保暖的效果。
第一层需要穿贴身的排汗内衣、内裤和袜子，能够吸附汗水，防止身体水分流失，保持体温；中层为保暖层，包裹全身的衣物或者背心都可以，不过要选对材质；最外面一层，冲锋衣裤，则主要起防风防水、保暖、透气、耐磨作用。
突发情况下可使用保暖装备
除了自身的穿着保暖以外，推荐两类突发情况下的应急保暖装备，一种是应急毯，另一种则是暖贴。
防寒保温毯的使用非常简单，将它完全展开，包裹全身，尽可能减少身体裸露的部分。
防寒保温毯适用于多种场合用途。举例如下：在现场急救中为它来包裹伤病者的全身帮助保持体温，应对失血造成的人体失温或寒冷气候，是标准急救包必备物品。

遭遇地震等自然灾害时，很多人在废墟残骸中等待救援时面临体温下降的问题，防寒保温毯衣可以有效地保存体温，增加生存的希望。必要时也可用它制成简易的储水器，来保存雨水以供饮用。
在户外活动时应当人手一个。去攀爬雪山极地就不用说了，即便平时户外自驾、徒步、骑车、野营都应随身携带。由于户外活动到了夜间往往气温较低，这时防寒保温毯便可派上大用场。比如一旦睡袋温度不够的时候，可以把防寒保温毯铺在帐篷里，或者用防寒保温毯包括在睡袋外面。防寒保温毯的好处是即使完全泡到水里，只要用的时候打开把水珠抖掉，丝毫不会影响到保暖效果。下雨的时候也可以紧急用来搭建临时帐篷，或者临时雨披来用。
如果户外活动出现意外状况，没有任何装备而需要在山里过夜的时候，急救毯就是你的睡袋。能够为生命提供多一份的保障。
防运动过度、拉伤
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选 择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、 冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

物极必反，过于避免运动也是不可取的。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多， 可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖， 出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
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补充内容 (2015-11-20 14:18):
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