冬季如何运动才是正道？--life on track

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冬天很多人都会窝在家里，但如果宅着不运动，不仅容易发胖，还会出现很多身体问题。俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，越是在寒冷天气里锻炼，越能起到事半功倍的效果。通过冬季运动来调理身体可以增强体质，预防疾病，那么冬季应该怎么运动才最养生呢？

“选择合适的运动时间

冬季锻炼时间不宜过早，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好。实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，在日出后才会相对好一些，如果此时运动，容易吸入更多杂质。

相关科学研究也发现，人一天中的最佳健身时机在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。而且，冬天天气寒冷，早上温度尚且较低，如果此时进行锻炼，容易损耗本来就不多的阳气。

“做好充足的准备运动

无论是进行室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，而且冬季场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。

一般来讲，当感到身上开始出汗时，就表明你的准备活动做充分了。另外，热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以采用小步慢跑等热身方式。

“挑选适合自己的运动方式

一年四季都可以锻炼的运动有：慢跑、快步走、太极拳、健身操、瑜伽等，这能够改善心肺功能。

而爬山则不大适合在冬季。因为冬季气温低，霜雪也会导致山路难行，而且爬山耗氧量大，对膝关节的磨损也大，如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人，最好不要选择冬季爬山锻炼。

另外，在冬天人的免疫力和体质都会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵抗力，但冬季运动量不宜跟春夏一样。有些中老年人习惯一大早在瑟瑟寒风中晨练，如果运动过量、流汗过多，又被冷风一吹，就容易受凉、感冒。因此，冬季运动应选择动作幅度较小的有氧运动。

“选择合适的运动场地

在寒冷的冬天里，人们经常在室内活动，接触阳光、新鲜空气比较少，多点外出运动对身心有益，雾霾天除外。

当进行户外运动时，要注意运动场地的地面，应尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，更容易受伤。

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