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骑行要注意你的膝盖

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发表于 2013-1-8 21:24:53 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 老遇 于 2013-1-8 21:29 编辑

       经常看到骑友说骑行后膝盖酸痛,有的人甚至因此基本放弃了骑行,比如很可爱的偷鸡同学。下面我就个人的骑行体会谈一下这个问题。
    膝盖痛的原因很多,有风湿性的,有病变性的,有外伤性的,有劳损性的等等,前三个咱不谈,咱也谈不来——外行。现在只谈谈骑车膝盖痛的原因及预防的问题,这可能是劳损性的吧。我不是搞医的,专业的东西不会,只谈谈个人的看法,欢迎拍砖。
    骑车中或骑车后膝盖痛大致有这么几种原因:一是不正确的变速,踏频太低,大力踩踏,造成膝盖的软骨损伤,形成疼痛;二是坐包太低或太高,膝盖应力集中,造成损伤;三是骑行姿势不正确,腿部左右摇摆,伤及膝盖;四是没有循序渐进,一次性骑行强度太大,伤了膝盖;另外,天气太冷没有注意保暖,膝盖湿冷所致。基本上就是这么几种原因吧。好了,原因列举完了,咱们就谈点预防的办法吧。
    一是,要养成正确的变速习惯,保持适当的踏频。变速器就是用来变速的,不要怕坏了,不然咱们买单速车好了。有了变速,就可以利用适当的变速比保持舒适的踏频。变速器除了小盘带小飞、大盘带大飞不要经常用之外,其它你随便用。踏频保持在70——100就可以了。踩踏的力度掌握在稍用力即可,试着脚下用力了就减一档,试着有踏空感了就加一档。练踏频的方法是在你平时用的变速比上减一档,长期练习习惯以后就好了,好的踏频习惯要有一段时间才能养成,甚至要一两年的时间。注意变速的方法是在你变速的同时脚上、腿上不要用力,待变速机构动作完链条带上盘以后再用力(我们不谈比赛),不然链条、盘片容易磨损、容易掉链子甚至断链条。
    二是,调好坐包角度和高度。坐包角度基本是水平的,根据个人生理上的不同和习惯可以上翘或下倾一点。高了你的JJ那里不好受,低了容易往前滑动,不容易控车,都不好。高度是坐在坐包上脚在下止点时小腿与大腿还没有完全伸直——也有说是腿伸直脚后跟刚好跟脚踏接触吗,这样你用前脚掌踩车就刚好了。踩车时的用力点是前脚掌,再具体点就是拇趾球那个部位,就是大脚趾第二节后的那个骨头包。
    三是,注意骑行姿势。骑车时两腿要保持平行,膝盖靠近车架的上横梁,不要左右摆动。我们的膝盖在前后一个方向上摆动是很润滑的,如果你偏要左右也让它摆动,那只有受伤疼痛了。你也可以到肉铺那里看看剔了肉的牲畜的大小腿,前后摆动特别润滑,往旁边动一下你试试,那是很困难的,道理是一样的,结构也差不多。
    四是,骑行要循序渐进,强度逐渐加大。先二十,再五十,都没问题了再加量。不要一入门就骑百多公里,防止受伤。膝盖受伤又没及时修养过来并且反复伤害,很容易造成终身残疾。
    五是,冷天骑行,又不愿意穿太多,如果膝盖容易着凉,不妨戴上护膝,可有效防止膝盖受凉。
    另外,如果你有兴趣,可以上自锁机构,可有效保护膝盖,并且提高运动效率,至少提高一个档位。上自锁可保持小腿、脚在一个方向上用力,不会左右摇摆;可以充分利用提拉力——平时这部分力只是利用来抬起你的腿;可以防止脚脱脚踏——这是很多受伤的原因;可以很容易保持合理的踏频——不用自锁想提高踏频比较困难;可以变踩踏为抬腿,只要你的腿能抬起来,你就可以正常骑行。除了爬陡坡和冲刺发力的时候,你完全可以变踩踏力为抬腿力,公路车尤其是这样。在看教练员训练自行车运动员的时候经常听到大喊:“抬腿!抬腿!”,从来没有听到:使劲踩!原因就在这里。不信?你可以试试嘛。
    骑车膝盖轻微酸痛,并且很快就可以恢复,这很正常。如果第二天还不能恢复就要注意了,最好到医生那里看看,听从医嘱,尽快康复。
    以上管见,欢迎拍砖。
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发表于 2014-6-10 09:08:04 | 只看该作者
已经伤了,停了三个多月现在重新开始骑。不敢像以前那样尽兴、尽力地骑了。先一周骑两次上下班,只能慢慢看了

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发表于 2014-7-1 11:12:01 | 只看该作者
受教了,实用

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发表于 2014-5-10 14:42:53 来自手机 | 只看该作者
学习了,顶起

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发表于 2013-1-8 21:30:43 | 只看该作者
厉害,分析的好像很有道理。不愧是超级版主。

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发表于 2013-1-8 21:41:51 | 只看该作者
追风小子 发表于 2013-1-8 21:30
厉害,分析的好像很有道理。不愧是超级版主。

+1                        

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发表于 2013-1-8 21:45:40 | 只看该作者
分析的好像很有道理。不愧是超级版主。+1  不是好像,是真的很有道理,很详细。感谢分享

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发表于 2013-1-8 21:53:00 | 只看该作者
學習到了

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发表于 2013-1-8 22:06:34 | 只看该作者
今天锁踏去小梅沙,膝盖是有点疼,应该注意了。可能运动量太大了吧

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发表于 2013-1-8 22:07:11 | 只看该作者
多谢好文,膝盖疼的  可以借此找找原因了

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发表于 2013-1-8 22:35:04 | 只看该作者
版主分析的非常好!谢谢提醒,学习了。支持!

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发表于 2013-1-8 23:16:38 | 只看该作者
又见识了,谢谢

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发表于 2013-1-8 23:23:24 | 只看该作者
谢谢版主了,以后会注意的..................
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