骑自行车正确的呼吸方法
骑车的时候，我们要注意很多的细节方面，如踩踏，刹车，变速，转向，像这样的细节不容忽视，还有一项相当重要的，就是我们的——呼吸。在骑自行车时呼吸这个小小的动作也是非常关键的，很多人骑车，气喘嘘嘘，上气不接下气，心跳很快，猛蹬也使不上力，像这样的就跟你的呼吸有影响了，这个中原因，很重要的就是——呼吸。很多人就会问：呼吸呼吸，不就是一呼一吸吗？难道这种天生的本能，也是需要学习的吗？也许，我们作为人类，作为爱好自行车运动的人类，还真得学习学习，这项我们天生的本能——呼吸。
正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！面，简要介绍一下，对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。
正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
原来，在骑自行车时，呼吸这个小小的动作，不值得人们注意的一个小细节方面，也有这么大的讲究，还有这么多的哲理啊！看来，在骑自行车时，我们还要掌握好呼吸这个重要的环节。
本文转自骑游者 腹式呼吸法，学习了 对于我来说就是按照跑步的时候来呼吸：三吸一呼！~呵呵 可能大家不会理解，跑步的时候就是跑1步吸一下·也可以说是3步呼吸！~呵呵 频率一定要注重！·很重要的 也谢谢楼主的分享 对于我这种经常喘不过气的，学习下理论知识。不错。 有个疑问，4秒和8秒理想呼吸时间，悠闲平路可以做到，但是，上坡是不是有不一样的呼吸方式，觉得这样的方式很难在上坡时用到？ 没人回复？ 腹式呼吸，可以理解成深呼吸么？ 今天试了一下，屏气和慢慢把气吐出的过程中心跳得厉害，按一般呼吸不怎么感觉得到心跳 你的ID 还没该吗？？？？？？？？？？？？？？？？？ 匆匆暗暗 发表于 2012-6-17 23:00 static/image/common/back.gif
你的ID 还没该吗？？？？？？？？？？？？？？？？？
是说我吗？上次申请一次不知道怎么没了，又申请了一次，难道是id有问题？