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自行车运动时抽筋的原因和处理

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发表于 2013-5-28 21:06:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。

到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动;

2、肌肉因过度使用而疲乏;

3、在太炎热的气候下运动;

4、环境温度突然改变;

5、水分流失太多;

6、电解质不平衡;

7、运动姿势不正确;

8、情绪太过紧张;

9、饮食不均衡,药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用**或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比:齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。
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发表于 2013-5-28 21:18:29 | 只看该作者
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发表于 2013-5-28 21:20:19 | 只看该作者
好贴!    沙发!

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发表于 2013-5-28 22:34:04 | 只看该作者
路过,支持一下!

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发表于 2013-5-28 22:45:10 | 只看该作者
抽过的表示支持下!!!

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发表于 2013-5-28 22:46:23 | 只看该作者
路过此地 表示支持下

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发表于 2013-5-28 23:27:12 | 只看该作者
学习中

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发表于 2013-5-28 23:40:18 | 只看该作者
我为这个忧伤了,也受此伤了。

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发表于 2013-5-28 23:59:31 | 只看该作者
这个要好好学习

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发表于 2013-5-29 01:27:53 | 只看该作者
必须学习的运动常识
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